Preparar un Almuerzo es una tarea un poco difícil por muchas cuestiones, una podría ser lo económico, tradición o cultural, falta de tiempo. Todos estos aspectos pueden disminuir la calidad de los Almuerzos, cayendo en una falta grave en aspectos saludables.
Por esta razón es indispensable mejorar los aspectos, tanto en variedad como en porciones, un buen almuerzo no significa bastante de todo, sino un equilibrio de lo molo, lo nutritivo y lo necesario.
Lo que tiene que incluir un almuerzo:
- Porción de vegetales y diferentes variedades de ensalada a la que tú puedas escoger cuál de ellas comer.
- Lácteos es indispensable en todo almuerzo, tales como leche, quesos, yogurt.
- Carnes, blancas, rojas, todo balanceado acorde a la edad y peso
- Bebidas 100% naturales tales como agua, jugos, licuados, procura no tener nada artificial.
Preparar unos Sándwiches sanos
- Utiliza pan integral
- Utiliza jamones de pavo magro bajos en grasa
- Utiliza bastantes verduras, como lechuga, tomates, pepinos,
- Utiliza ensaladas para tus almuerzos
- Las ensaladas tienen que ser de vegetales, debes utilizar pocas veces ensaladas que estén hechas con papas u otras verduras que contengan demasiado carbohidrato.
- Los aderezos deben de ser bajos en grasa utiliza ingredientes que indiquen la cantidad de grasa o que digan light.
Entradas que no cuesten mucho prepararlas
- Puedes utilizar ensaladas u otras entradas que hayan sobrado la noche anterior
- Arroz integral u otros productos que te den mucha proteína pero la correcta para tu cuerpo.
- Quesos descremados, verduras tales como tomate, zanahorias.
Bebidas para un almuerzo saludable
- Jugos 100% Natural
- Agua
- Leche Descremada
Una merienda que no falte en tu casa, escuela o trabajo
- En esta opción hay muchos problemas a la hora de comer una merienda, normalmente corremos a preparar o compara papitas fritas, frituras, panqueque.
- Utiliza semillas secas como merienda
- Papas horneadas
- Yogurt
- Frutos secos
Existen muchas maneras de alimentarnos y obtener un almuerzo nutritivo, lo más indispensable para toda alimentación son las porciones, evita comer demasiado, aunque sea alimentos bajos en grasa, pero al comer mucho también es dañino.
Mejora los alimentos cambiando por los que contengan grasas saturadas a alimentos que no contengan grasas y sobre todo utiliza en todos los almuerzos porciones de verduras y frutas, esto te ayudará a mejorar tu cuerpo y también a la fácil digestión de ellos.
La falta de frutas y verduras se verá reflejado en un estreñimiento u otras consecuencias del cuerpo. Trata de tomar leche u otros derivados lácteos, estos te ayudaran a obtener calcio para los huesos.
Las carnes blancas y rojas te ayudarán a tener energía y fuerzas, ya que te proporcionarán proteínas, las tienen que ingerir moderadamente.
Así que toma en cuenta estos consejos y veras que tendrás una salud continua y muy plena.
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